失眠会使人精神不振、记忆力减退和免疫力下降，会对大脑产生影响，增加患上高血压、肥胖症等疾病的风险，并且睡眠不足的人会加快衰老速度和提高死亡率。那么失眠患者都需要注意点什么呢？

一、食物

01牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。02土豆能助眠，它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，可以将马铃薯烤熟捣碎后掺入温牛奶中食用。03樱桃中含有褪黑素，褪黑素可以控制人体生物钟有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。04燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。05龙眼是一种味甘性温的食物，具有补心益脑以及养血安神的作用，经常失眠的人可以适当的食用一些龙眼，建议在临睡前饮用龙眼茶或者取龙眼加白糖煎汤饮用，既可以补充水分，又可以起到促进睡眠的作用。06大枣是一种使用率较高的养生食物，富含丰富的营养物质，比如蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或把大枣与百合熬制成粥，能够起到促进睡眠的作用。07莲子具有养心安神、健脑益智、消除疲劳的作用，适用于轻度失眠患者。研究发现莲子当中含有莲花碱等成分，这些成分具有镇静的作用，能够起到促进睡眠的作用。08避免咖啡因和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠质量，所以尽量避免在睡前几小时内摄入含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）和酒精。

二、心态与规律

规律作息：尽量每天同一时间睡觉，同一时间起床，即使是休息日也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。

放松身心：睡前避免进行激烈的活动或思考复杂的问题。可以尝试一些放松的活动，比如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或者进行深呼吸练习，这些都有助于缓解紧张情绪，放松身心。

三、环境与习惯

创造良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，换上柔软透气的床品，这些都能提升你的睡眠体验。

建立睡前仪式：培养一个固定的睡前习惯，比如阅读、冥想或者写日记等，这些都可以作为你入睡的信号，帮助你更快进入睡眠状态。

适量运动：白天进行适量的运动可以消耗能量，提高睡眠质量。但请注意，运动时间应在睡前几小时前完成，以免过度兴奋影响睡眠。

避免使用电子设备：睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠。如果需要使用电子设备，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

希望这些小妙招能帮到你，让你早日摆脱失眠的困扰，享受高质量的睡眠。 如果问题持续存在，需要早日就医。

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