焦虑性失眠以入睡困难为临床症状，患者躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子总是思考一件事，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，时间长久了患者会出现肾气阴虚、肝阳上元，引起恐惧症。

焦虑性失眠还会有梦中惊醒后出现恐惧感、频繁觉醒、多梦易醒、醒后不易入睡、睡眠浅表等症状，那焦虑性失眠该如何缓解？

如何缓解焦虑性失眠

01调整心态

患者要学会调节自身的情绪，改善对事物的认知，避免过度关注与自身有关的事件，应该以平和的心态看待睡眠，躺下后尽量不去思考问题，有助于睡眠。

02调整饮食

患者可以多吃蔬菜水果，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果，避免吃辛辣刺激的食物，睡前也可以喝一杯温热的牛奶，有助于促进睡眠，改善焦虑症状。

03适量的体育锻炼

适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重焦虑，会产生恶性循环，进行体育锻炼可以让身心轻松，减轻心理焦虑。适当地运动完后在睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

04放松心情

患者要注意放松自己的心情，不要给自己太大压力，可以通过听音乐或者外出游玩让自己的心情得到放松，缓解压力，有助于改善焦虑性失眠。

05中医治疗法

中医提倡治疗与调理相结合，疏肝、益肾、健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳。同时增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力。改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，达到降低大脑皮层的病态兴奋性、改善睡眠、调节机体功能的目的。

0面对焦虑源

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，患者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它就不容易焦虑。