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    潘主任:医疗总监,家学领军人物,新乡潘氏精神病专科首席导师。高级心理专家!三代精神病防治经验,高等学府毕业,技术成

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    当前类别:医院新闻

    怎么对抗长期失眠?

    [ 时间:2021-03-18 点击:106 ]
        随着生活方式的改变,很多人正在遭遇失眠的困扰。如果说没有得到高度重视,长期失眠,还会影响身体健康。对于患有心脑血管疾病的朋友们来说,如果长期失眠,还可能会导致病情突发。新乡精神病院教你怎么对抗长期失眠
     

        1、寻求原因对症解决

        造成失眠的情况多种多样,每个人的情况不一样,所以治疗方法也各不相同。因此在出现睡眠障碍的时候,一定要第一时间找到造成自己这种情况发生的原因,并针对性地治疗,只有这样才可以得到更好的自愈效果。如果说是由于某些疾病而引发的失眠,就应该积极地配合医生进行治疗,同时保持积极开朗的心态,消极也是导致失眠情况加重的主要原因。

        2、改善卧室环境

        很大一部分失眠患者是由于压力造成的,如果说是这种原因导致的失眠情况,可以尝试一下改变一下卧室的环境。用自己喜欢的颜色来粉刷室内,将室内的隔音设备做完善,并且换上颜色偏深的窗帘,使环境尽可能地展现出无压迫感。床的选择一定要舒服,不管是水床或者是弹簧床,只要睡起来舒服,让人身心完全放松就可以了。

        3、睡眠引导

        在失眠时间比较长的情况下,可以进行睡眠引导,可以选择一些有节奏的轻音乐来进行助眠,例如轻缓的火车运行的声音或者是水滴声以及蟋蟀声,对于提升睡眠质量都是有一定帮助的。

        4、心理疗法

        如果说长时间出现睡眠,可以通过心理疗法来进行改善,心理疗法可以让我们改善自己对外界世界的一个看法,也可以缓解一些负面情绪。因为有一些失眠是由于负面情绪或者是抑郁症造成的,这类治疗方法可以有效地改善和家人以及同事或者是配偶之间的关系,这种治疗方法的时间一般会在三个月到半年之间。

        不管是任何原因造成的长期失眠都应该高度警惕,及时找到原因并进行缓解,才能保证优质睡眠。除了以上缓解的方法以外,也可以在睡觉之前到户外进行强度不大的散步,让精神彻底地放松,回到家里面洗一个热水澡或者是用热水泡脚,这对于顺利进入睡眠也是有一定帮助的。
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