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    潘主任:医疗总监,家学领军人物,新乡潘氏精神病专科首席导师。高级心理专家!三代精神病防治经验,高等学府毕业,技术成

熟,经验丰富,效果神奇!自幼深得家传医学精髓,熟知中西医疗知识。精通精神病中西防治技术,从医严谨、临床工作...更多

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    快速缓解焦虑的方法

    [ 时间:2020-04-11 点击:49 ]
        今天新乡精神病院会介绍五种快速应对焦虑症的方法,能够快速的缓解正反馈循环,从而避免了焦虑程度的上升和愈演愈烈。
     

        01挑战我们的思维
        一旦消极的想法根植于我们的思想深处,就可以将实际情况扭曲或偏离,并使我们越陷越深。一种快速摆脱的方法就是挑战我们的消极思维。不断询问自己事情真的是这样吗!不断质疑自己的消极思维,逐渐收回对于自己思维的控制权,并最终摆脱消极的思维。

        02冥想或深呼吸
        尝试深吸气和大口呼气,一呼一吸之间尝试着屏住呼吸,通过屏住呼吸,会降低心律,这将有助于您平静下来。并将意念全部放在一呼一吸上,控制住自己的想法,不去想其他任何事情。

        03芳香疗法
        很多人都喜欢纯植物精油的味道,其实有些味道的精油是有非常好的令人舒缓焦虑的功效。例如,薰衣草,洋甘菊和檀香之类的香气精油。芳香疗法被认为还可以帮助激活大脑中的某些部位,从而缓解焦虑症。

        04散步或做15分钟瑜伽
        很多时候,阻断焦虑的想法的最佳方法是从情景中抽离出来。将注意力从令您焦虑的思想中转移出来,花时间专注于您的身体从而减轻您的焦虑。

        05写下你的想法
        写下使您焦虑的原因,可以消除烦恼。
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